台南酒店經紀|兼職工作|酒店兼職|兼差工作‎初學指南—前彎、後彎以扭轉放鬆 – Yahoo奇摩新聞
前彎、後彎的體式,有相當強度,當完成了這些練習,身體一定要做些身體扭轉,放鬆那些已經被深度開展的部位。如果在後彎之後你的背部感覺良好,那麼一些簡單的身體扭動就足夠了。若是背部痠痛,就應該做更多的扭轉,來牽動更深部位。(對初學者而酒店經紀人言,站立扭轉和躺著扭轉,比坐著做這些動作,舒緩效果好很多。)做完扭轉動作之後,再做有支撐且消極的體式來平衡,來收合那些完全開展的部位。在做完後彎動作,來一段較長時間有酒店經紀人支撐的坐姿前彎式(Paschimottanasana)或坐角式(Upavistha Konasana)可平衡肌肉和能量。做完前彎體式後,有支撐的橋式(Setu Bandha),或躺在一個枕墊上,可達到平衡效果。做完有強度的肩立式(Salamba Sarvangasana)和其變化體式,要花些時間來做舒緩和平衡,來結束練習。用靜默體式來收尾現在進入最後收尾階段,是以靜默的體式來作結束;這部分強調的是神經、生理和情緒上的靜默。這部分體式練習,通常是按照以下的順序,包括:犁式(Halasana),有支撐的橋式(SetuBanda Sarganvasana),有支撐的倒立式(Viparita Karani)和攤屍式(Savasana)。犁式、有支撐的橋式及有支撐的倒立式,是休息、回復精神和療癒的關鍵體式。它們舒緩、淨化身體和心靈,帶來深度平靜感。這些體式讓身體放鬆和有感悟性,躺下可使血液自然流動,浸潤、清理身體器官,大腦則保持安靜和空靈。頭腦中的熱量被涼爽和開放的感覺取代,因為血液是靠重力自然流到大腦,而非靠心臟肌肉的壓縮。許多初學者在練過瑜伽後,會覺得精疲力竭,因此會自動簡化最後收尾的動作,尤是自動刪減文前所列的回復體式,直接跳到攤屍式。可是「偷懶」所造成的後果常是身體顫抖、易怒、情緒激動。只要照著「規矩」做回復身體狀況的體式,每個體式至少五分鐘,那麼練完瑜伽就會覺得平靜,但精神奕奕。瑜伽練習的總結體式就是攤屍式,這對飽受壓力摧殘的身心至為重要;這個深度放鬆的體式,可從數個呼吸到半小時或更長的時間,神經、軀體在練習瑜伽後的整合工作,就在這個時期來完成。請記住,這個階段與前面各階段同樣重要,這些包括可讓人感到平衡的體式練習,即使時間很短,卻能有成就和美好的感覺。(亞洲瑜伽https://yogaasian.com)

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